Médico de ISSSTESON recomienda caminar

Sábado 08 de Octubre de 2011 12:12

Escrito por comunicado

Hermosillo, Son., a 08 de Octubre del 2011.- Se trata de hacerlo de forma regular y constante, lo que te ayudará a controlar el peso, los problemas cardiovasculares, a tener más energía, a disminuir el estrés y relajarte, mejorar tu vitalidad y a tener una vida social más activa.

Estamos hablando de caminar, que es una de las maneras más fáciles de hacer actividad física, se puede realizar en cualquier lugar a cualquier momento, no implica un gasto extra a tu economía y lo único que necesitas para hacerlo es un par de tenis cómodos que te den un buen soporte, aseguró Valentín Ayala Osuna, doctor de ISSSTESON.

El Médico de la Clínica de Hipertensión Y Riesgo Cardiovascular “Corazón Sano” señaló que son muchos los beneficios que caminar trae al cuerpo, cada paso que se da la persona se aleja más de sufrir un infarto, basta con que avance a paso regular y constante, dejando que los brazos se muevan naturalmente.

Cada día se aportan a la Medicina Preventiva más razones para hacer de la caminata una actividad diaria como un hábito, expuso, caminar al menos media hora es la forma más sencilla de fortalecer los músculos, articulaciones, ligamentos y huesos, oxigenar el organismo, mejorar el sistema cardiovascular, tonificar el cuerpo, acelerar el metabolismo, liberar endorfinas y eliminar el estrés.

Caminar es un antídoto para la tristeza, con sólo hacerlo media hora, las personas con Depresión logran mejorar su humor, destacó, al caminar 30 minutos reducen los pensamientos negativos, el enojo, la tensión y el cansancio, es un catálogo de bondades el que ofrece este ejercicio.

Primero al médico

Es necesario que antes de comenzar a caminar usted vaya con su médico y le informe que quiere intentar ejercitarse de esta forma, explicó el doctor de la Clínica de Hipertensión Y Riesgo Cardiovascular “Corazón Sano” del Centro Médico “Dr. Ignacio Chávez”.

Este paso es muy importante, usted debe de informarle al doctor si tiene problemas del corazón, Diabetes o Asma, si siente dolor en el pecho cuando realiza alguna actividad física, si se siente mareado, si le falta el aire al caminar, si tiene Presión Arterial Alta, si tiene problemas en las articulaciones o en sus huesos, si está embarazada, si fuma, si tiene alguna enfermedad que le impida caminar.

“Esto es necesario para que el médico le indique si usted puede hacer este ejercicio y cuánto tiempo lo hará, como empezará a caminar, por ejemplo, si usted nunca se ha ejercitado el médico tiene que valorarlo y determinar cómo empezar a hacer el ejercicio”, mencionó el doctor.

Use tenis cómodos, ropa cómoda y que lo mantenga seco si suda, el invierno es importante que salga bien protegido del frío, dijo, al iniciar utilice cinco minutos para hacerlo despacio, a esto se le llama Calistenia; camine más rápido durante los siguientes cinco minutos y finalmente camine otros cinco minutos despacio para que su cuerpo se estabilice.

Trate de caminar por lo menos tres veces por semana, cada semana aumente 2 ó 3 minutos el tiempo que camina rápido, comience poco a poco, tómese varias semanas antes de caminar más, mientras más camine se sentirá mejor y también quemará más calorías, comentó el médico de la Clínica de Hipertensión Y Riesgo Cardiovascular “Corazón Sano”.

Se recomienda 45 minutos de actividad física de intensidad moderada, ya sean tres o más días a la semana, si no puede caminarlos seguido, trate de hacerlo por menos tiempo y poco a poco aumente su caminata hasta llegar a los 45 minutos, agregó.

Finalmente el doctor de ISSSTESON añadió que por todas estas razones muchas personas han comenzado a caminar regularmente, si a usted le gustaría comenzar un programa para caminar, consulte a su médico y hágalo, no lo deje para mañana.

Algunos beneficios:

• Disminuir el estrés y relajarse

• Tonificar los músculos

• Aumentar el número de calorías que su cuerpo gasta

• Fortalecer los huesos y músculos

• Controlar su peso

• Mejorar su vitalidad y su condición física

• Disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón y la Diabetes tipo 2

• Prevenir infartos

• Tener una vida social más activa con sus amigos y la familia

Consejos:

• Camine con la mirada hacia el frente, la espalda recta, los hombros ligeramente hacia atrás y trate de meter el vientre

• Camine de manera que el talón toque el piso primero

• Camine con los dedos de los pies apuntando hacia adelante

• Mantenga los brazos en movimiento

• Estírese con cuidado después de haber calentado sus músculos con una caminata fácil de 5 minutos y así hasta llegar a los 45 minutos como mínimo

• Vuelva a estirarse al final de su caminata después de haber enfriado el cuerpo

• Pruebe ejercicios de estiramiento, hágalo lentamente, sin movimientos bruscos

• Estírese solamente hasta donde se sienta cómodo y no sostenga la respiración al hacerlo

• Camine en grupo, siempre que sea posible

• No lleve puesto joyas u otros objetos de valor

• No use audífonos

• Esté atento de sus alrededores

Caminata diaria:

Primer semana: 15 minutos diarios

• Haga Calistenia 5 minutos

• Camine vigorosamente 5 minutos

• Después camine 5 minutos despacio

• Cada semana aumente de tres a cinco minutos hasta llegar a los 45 minutos o más